Der Fitnesskurs Strong Nation ist für Personen geeignet, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten und Spaß an energiegeladenen Workouts haben. Es handelt sich um ein hochintensives Intervalltraining, das Elemente aus Zumba, Step-Aerobic, Kickboxen und Krafttraining kombiniert.

Dieser Kurs ist für Menschen jeden Fitnessniveaus geeignet, da der Schwierigkeitsgrad anpassbar ist. Es ist jedoch wichtig, dass die Teilnehmer gesundheitlich stabil sind und über eine grundlegende körperliche Fitness verfügen, da es sich um ein anspruchsvolles Training handelt.

Eine Möglichkeit ist der Kauf einer 10er-Kurskarte, welche für 99,95 Euro erhältlich ist. Alternativ kann man den Kurs auch über eine Mitgliedschaft im Enygym Lünen besuchen. Hierbei ist dieser sowie andere Kurse und auch das Gerätetraining inbegriffen. Die Mitgliedschaft ist ab 34,95 Euro pro Monat erhältlich. Die aktuelle Preisübersicht findest du hier.

Wie viel Kalorien du bei unserem Strong Nation Kurs verbrennst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Alter, Gewicht, Größe und Fitnesslevel des Teilnehmers sowie der Intensität und Dauer des Trainings. Bei unserem 60-minütigen Kurs wirst du aber in der Regel zwischen 500 und 800 Kalorien verbrennen

Zwar ist Strong Nation ein von Zumba entwickeltes Fitnessprogramm, das aber keinesfalls mit einem Zumba-Kurs vergleichbar ist. Auch wenn einfache Tanzschritte zum Einsatz kommen liegt der Hauptfokus auf den einzelnen Übungen, die zusammen einen Mix aus Cardio-Intervalle und Krafttraining bilden. Die Musik ist darauf angepasst und motiviert zusätzlich am Ball zu bleiben.

Plyometrische Bewegungen sind explosive und schnelle Bewegungen, die dazu dienen, Kraft, Schnelligkeit und Sprungkraft zu verbessern. Sie beinhalten das schnelle Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln, um eine maximale Leistung zu erzielen. Diese Bewegungen werden auch als „Sprungtraining“ bezeichnet, da sie in der Regel Sprünge oder hüpfende Bewegungen umfassen.

Einige Beispiele für plyometrische Übungen sind:

• Sprünge in verschiedenen Varianten, wie Kniebeuge-Sprünge, Ausfallschritte-Sprünge oder seitliche Sprünge
• Boxsprünge, bei denen man auf eine erhöhte Plattform springt und wieder hinunter springt
• Reaktions- und Geschwindigkeitsübungen, die darauf abzielen, die Koordination und Reaktionszeit zu verbessern, wie z.B. Seilspringen

Diese plyometrischen Übungen helfen, die Knochen und Gelenke zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

Es handelt sich dabei um Übungen, bei denen die Muskeln unter Spannung gehalten werden, ohne dass dabei eine Bewegung des Körpers stattfindet. Im Gegensatz zu dynamischen Bewegungen, bei denen sich die Muskeln durch Kontraktion und Entspannung bewegen, werden bei isometrischen Bewegungen die Muskeln statisch gehalten.

Ein Beispiel für eine isometrische Übung ist die Planke, oder auch “Plank Jack” genannt, bei der man in einer Liegestützposition auf den Unterarmen liegt und den Körper parallel zum Boden hält, während man die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln anspannt und in dieser Position verharrt. Eine weitere Übung ist der Wandsitz bzw. „Wall Sit“, bei dem man sich mit dem Rücken gegen eine Wand lehnt und in einer Kniebeugenposition verharrt, während die Oberschenkelmuskeln unter Spannung gehalten werden.